do wakacji

[...] na tym zdjęciu, ponieważ zrobine jest w złym momencie (za bardzo jestem rozluźniony). Dlatego też nie widać m. brzucha. Co do nóg o dziwo wyszły jakies małe. Uda to mój atut. Tak naprawde do proporcji są duże (71cm). Ale tak jak mówiłem wcześniej do wakacji będzie o wiele lepiej. Jeszcze raz dzięki za słowa uznania. Pozdrawiam metrowiec

Jak na ten wiek to niezle ciezary juz bierzesz. Ja daze do wakacji do takiego wygladu jaki ty masz teraz Bede wpadal bo dobrze sie zapowiadasz tylko pilnuj michy Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-16 19:12:28

20kg w rok to bardzo dużo - jeśli chodzi o samą masę mięśniową to raczej niewykonalne (bez niedozwolonego wspomagania ). Niestety muszę Cię zmartwić, bb to sport dla ludzi cierpliwych i nie nastawionych na szybki efekt - najlepiej do wakacji:) Zacznij dziś siać jutro będziesz zbierał plon w przenośni oczywiście

[...] próbowałem zasnąć, ale były takie turbulencje ze się nie dało i to robiło dodatkowe atrakcje. Po wylądowaniu byłem taki Happy i w samochodzie od razu poszedłem spać Krzykacz dobrze mówił, że lipa będzie z tym spamem tutaj. Może do wakacji 1/4 poleci, chyba że troche typa zacznie tu wpadać, bo jak mi się wydaje to mało kto wie o tym ze spamerów.

dzisiaj mi zdjeli gips, do wakacji wejde na 2-ke

[...] na coraz lepsze, jeszcze jakis czas temu, cale wakacje obzeralem sie slodyczami 24/7, fast foodami codziennie czesto przesypiajac po 15h dziennie.. z gównianym odzywianiem wydawalo mi sie ze jakos nawet szlo kiedys na silowni, teraz mam nadzieje ze ładne efekty będą i że jeszcze z 5kg przytyje w okolo 2 miesiace i juz wycinka do wakacji

[...] stricte pod masę i poszło +6kg, z czego trochę fatu. Wydaje mi się, że mam do 13% bf. Wymiary też poszły na plus. Chcę lecieć masówkę do końca roku a potem redukcja do wakacji. Klatkę robię sztangielkami 2x27kg, sztangą mogę więcej bo 65 lub minimalnie więcej. Podciąganie: max 12 dobrych ruchów. Jeśli robię kilka serii to wyraźny spadek [...]

W shark jest i bjj i zapasy i boks i mma i krav maga i jeszcze inne pewnie. W boks tur jest sam boks cos tam pisze ze z elementami samoobrony tez..do wakacji raczej w boks tur bede wiec przez 2 miesiace odbede ponad 20 treningow wiec cos jiz sie naucze i podstawy jakies tam beda :) w wakacje moge isc sprobowac do shark troche innych stylow. Co [...]

Trochę sie zmieniło... doszedłem (chyba) do swojego max - fotki przed wakacjami. Na pewno mogłem w tym roku wyciągnąć z siebie więcej (gdybym wziął jakąś odżywę) ale ja jestem twardy i do wakacji będę jechał na sucho Dodatkowo proszę o nie reaktywowanie posta

[...] mi nie zależy regeneracja była, odpoczywałem sporo wiec to raczej nie jest przemęczenie zamierzam teraz dorzucić jeszcze jakiś booster treningowy głownie pompujący żeby do wakacji jednak zaatakować maxymalnie iii myślałem żeby fbw ale może z regresją tak żeby maxymalnie zmęczyć mięsnie" Mówi, że jakoś dałby rade 4 razy w tygodniu więc może [...]

Haha 2 pępki Jak na 2 miesiące to bardzo ładnie. Widać BF trochę spadł, ale i mięśni przybyło. Klata na znaczny plus. Idziesz bardzo dobrą drogą. Do wakacji będzie to dobrze i estetycznie wyglądało.

[...] miałem czasu niż nie wytrzymałem.. No cóż, podsumowując.. dam sobie na razie spokój z tą kreatyną i będę ''wydobywał'' z siebie siłę na czysto, zobaczymy jaki będzie tego efekt.. Głównie mam na celu trochę się wyrzeźbić do wakacji, dlatego zwróciłem się z prośbą do Was.. W brzuchu zawsze można spalić, ale np z bicepsem już nie jest tak łatwo..

Jak na sucho to dobre wymiary. Widoczna jest poprawa i do wakacji powinno byc jeszcze lepiej. Tylko oczywiscie nie odpuszczaj diety i aerobow;) powodzenia!

no stary mega poprawa tric wyglada na duzy barki git, klata sie poprawia jezeli dalej bedziesz tak jechal to do wakacji sadze, ze dasz naprawde rade trzeba sie bedzie jakos ustawic na wakacje mysle nad wynajeciem kilku domkow/pokoji w mielnie i taki kilkudniowy maratonik

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

[...] mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia. [...]

[...] się rzeźba barków i w okolicach żeber (zębate).Nie ma co się jednak oszukiwać spektakularnych efektów nie widać.Ale spokojnie ja jestem długodystansowcem i mogę poczekać-do wakacji i plaży jeszcze trochę czasu mi zostało;) Stosuję tą dietę którą zaakceptowałeś oraz przynajmniej 4 razy w tygodniu poranne aeroby (40min),treningi 5 razy w tgodniu [...]

[...] nie potrafie dobrze opisaćco to jest metabolizm, bo niby kazdy wie, ale w sumie to prawie nikt nie wie dokładniej =P Tylko jedna osoba się wypowiedziała?? Nie dziw się, post może i przydatny, ale zielonych nie interesują takie rzeczy, większość zielonych obchodzi to jak zrobić 3cm w łapie w tydzień albo jak zrobić sie na kozaka do wakacji

[...] zajęć nie jest potrzebny żaden sprzęt. Ale biorąc udział w obozach można szybciej przejść do kolejnych etapów. Np. teraz obóz zimowy - pół pierwszej sekcji programu, do wakacji normalnie druga połowa pierwszej sekcji, na obozie letnim druga sekcja, i wtedy już po wakacjach rozpoczęcie trzeciej sekcji - w której potrzebne są ochraniacze. [...]

nie koniecznie robienie masy mięśniowej musi się równać z mocnym zatłuszczeniem. jak się podejdzie do sprawy z głową to można powoli ale w miarę czysto dokładać mięśni - ale na pewno do wakacji 2017 to za specjalnie się nie rozbudujesz. To proces zajmujący raczej lata a nie miesiące.